Como relajarse después del trabajo

Este es un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte después del trabajo, algún acontecimiento estresante. Consiste en lo siguiente:

Ponte ropa muy cómoda y descálzate.

Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Después y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza.

Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente.

Después túmbate en la cama, el sofá, una tumbona, ... y apaga la luz.

Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y música relajante puesta.

Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible.

Respira despacio, pero a gusto.

Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.

Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire cuando el cielo está despejado. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así.

Después a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul.

Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas.

Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.

Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol amaneciendo.

Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los días de nuestra vida.

Y durante un ratito disfruta de él.

Por último introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito.

Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.

Tecnicas de relajacion para el Trabajo

Evitar dilaciones en los proyectos y plazos. Si espera hasta el último minuto para hacer las cosas, usted tendrá más tiempo para traste sobre el plazo y su nivel de estrés aumentará. Trabajo a un ritmo constante en lugar de beneficios y empieza a aliviar su ansiedad. 

Mantenga las distracciones bajo su control. Apague el teléfono y cerrar la puerta de la oficina si usted necesita tiempo para concentrarse. Si sólo tiene un cubículo, pedir prestado una sala de conferencias vacías, si usted necesita tranquilidad para hacer mejor su trabajo. 

Utilizar el correo electrónico en un calendario. Si tienden a consultar su correo electrónico más de dos o tres veces por día, están desperdiciando su tiempo ocupado en el trabajo. Si algo es verdaderamente crítica, usted recibirá de la misma palabra en el tiempo. Además, si se puede usar el correo de voz a su favor, enviar llamadas a la máquina cuando usted necesita centrarse en otras cosas. 

Utilice juguetes para aumentar sus impulsos creativos. Desk juguetes como pelotas y exprimir puzzles de plástico puede ser relajante y estimulante al mismo tiempo. Es bueno para que usted tome descansos frecuentes del uso de la computadora y el uso apretar un balón de ejercer sus manos. 

La práctica de yoga o Tai Chi y tomar un descanso diario de trabajo que hacer ejercicios en o cerca de su escritorio. Si es posible, poner en un CD de relajación y estirar sus músculos y liberará endorfinas para estimular su mente. 

Tomando un paseo en el almuerzo o durante una pausa para obtener el exterior y su mente clara es una gran práctica cotidiana, si puede administrar la misma. Usted se sentirá refrescado y será cada vez más por su salud se ajustan a quedarse a pie. Iniciar un grupo caminando en el trabajo si usted puede y mantenerse motivados con otras personas haciendo lo mismo.