Escuelas del Yoga

En términos generales, se validan como tradicionales cuatro corrientes principales del yoga:

1. Astanga yoga (yoga de los ‘ocho pasos’ de Sutras Patañjali). Esta escuela del yoga intenta incorporar las ocho ramas tradicionales del yoga (conocidas con el término ashtanga yoga o raja yoga) según lo expuesto por Patañjali en sus Yoga sutras. Se cree que fueron escritos entre el 400 y el 200 antes de nuestra era, y son el texto principal del yoga clásico.

Aquí, el camino del yoga consiste en ocho ramas o prácticas:
1-.  Yama (‘prohibiciones’):

• ahimsa (‘no violencia’),
• satya (‘veracidad’),
• asteya (‘no robar’),
• brahmacharia (celibato),
• aparigraha (‘no apegarse’).

2-.  Niyama (‘preceptos’):

• saucha (‘limpieza’),
• santosha (‘tranquilidad’),
• tapas (‘calor’, automortificación),
• swadhyaya (‘estudio de sí mismo’),
• íswara pranidhana (‘ofrecerse al Controlador’).

3-. Asana (‘posturas’)

4-. Pranayama (‘control de la respiración’)

5-. Pratyahara (‘poco comer’)

6-. Dharana (‘sostenimiento’)

7-. Dhyana (‘meditación’)

8-. Samadhi (‘completa absorción’)


2. Gnana yoga (yoga de la búsqueda intelectual del Absoluto) ‘Yoga del conocimiento’. Gnana (que se pronuncia lo más nasalmente posible: guiana o ñana) significa ‘conocimiento’. Tiene la misma raiz que el término griego gnósis. Este tipo de yoga es el del camino del conocimiento. La negación sistemática o la desidentificación de la consciencia con las diferentes manifestaciones de la energía. Ser conciente de Maya o ilusión del mundo, para llegar de lo falso a lo real. Cuando todo es negado lo que queda es el Ser, cuando el Ser es negado, lo que queda sigue siendo el Ser. Se basa también en el estudio de las escrituras Sagradas o Vedas por medio de la intuición o conocimiento directo. El Jñana Yoga va con las personalidades filosóficas, mentales e intuitivas.

3. Karma yoga (yoga de la acción dedicada a Dios) ‘Yoga de la acción’ o más bien del servicio, dedicación completa de las actividades, las palabras y la mente a Dios. En sánscrito karma significa ‘acción’, o sea del trabajo y de la acción a través del esfuerzo físico y mental. Este tipo de yoga es el de la acción desinteresada, la acción sin recompensa. El practicante se esfuerza por dejar el ego de lado, alcanzando la purificación. Es el Yoga para las personalidades de acción o activas. El Karma Yogui ve en todo y en todos a lo Absoluto.
 

4. El Bhakti Yoga es el que busca la elevación espiritual, la devoción a Dios, "donación o entrega total" por amor a la divinidad. Se diferencia del karma-yoga porque a sus practicantes les interesa un conocimiento más esotérico de la naturaleza de Dios y de sus actividades. Es el Yoga de la devoción, apto para personalidades con tendencias devocionales y emocionales, donde la intelectualidad juega un papel secundario. El practicante pone toda su energía en la imagen de lo Absoluto, transformando y purificando sus emociones en un flujo de amor puro hacia Eso. Es la sublimación de todas las emociones. Las grandes religiones son formas de Bhakti Yoga.

Existen además muchos otros tipos o vertientes de yoga que han surgido a lo largo de la historia del yoga a partir de la experiencia de miles de yoguis y a medida que la práctica del yoga se extendía a todo el mundo. Ejemplos de estos tipos de Yoga son:

1. Hatha yoga (‘yoga de la tortura’ o yoga de los asanas o posiciones corporales)

El tipo de yoga físico, conocido como Hatha Yoga, es una completa ciencia integral de la salud. Sus técnicas benefician al cuerpo, sus funciones y energías. El yoga se sirve del cuerpo como instrumento de bienestar y perfeccionamiento. Sus milenarios métodos son de gran beneficio y eficacia preventiva, terapéutica y recuperativa.

Este tipo de yoga se basa en la circulación energética de los cuerpos. Las asanas (posturas yoga), fueron desarrolladas para estimular el flujo del Prana, la energía que da la fuerza de la vida. El Prana, se activa por determinadas posturas corporales que estimulan principalmente a las glándulas endocrinas. De esta forma, nos beneficiamos de la libre circulación por nuestros organismos de un armonioso flujo de energía, que nos mantiene fuertes y sanos.

El Hatha Yoga es una de las formas que adopta el Raja Yoga o Astanga por medio del dominio del cuerpo y la respiración para lograr esa meta. Este tipo de Yoga es para las personalidades de tendencia investigativa, intelectual, inquisitiva y racional.

Actualmente el Hatha Yoga, desarrollado por Iyengar, es un tipo de yoga que se cree es practicado por más de 2 millones de personas en el mundo. Es una yoga que ayuda a desarrollar un estilo de vida saludable, una buena postura, balance y relajamiento a través de la practica constante y cuidadosa de series de movimientos, llamados asanas.

2. Swásthya Yôga (Yôga antiguo, el Yôga preclásico). Swásthya Yôga es una escuela basada en un método sistematizado por el Maestro DeRose (1944-) a partir de las técnicas y los fundamentos del Yoga Pre-Clásico (Dákshinácharatántrika-Niríshwarasámkhya Yôga). Se relaciona con el Shiva yoga y se considera de fundamentación tantra-sámkhya, por tanto es un Yoga matriarcal, sensorial, y naturalista.

3. Kundalini Yoga (presenta un método para despertar, conocer y desarrollar nuestra consciencia). Fue introducido en Occidente en los años setenta por Yogi Bhajan. Incluye posturas (asanas), pranayama (‘respiración energética’), canto de mantras, bhakti yoga (‘yoga de la devoción’), karma yoga (‘yoga de la actividad’) y naad yoga (‘yoga del sonido primordial’)

4. Mantra Yoga (o del sonido) que utiliza predominantemente la repetición de fórmulas o de sílabas vibratorias en sincronía con el ritmo de la respiración. Una de las manifestaciones más divulgadas del Mantra Yoga es la "Meditación Trascendental".

5. También son conocidos el Sahaja Yoga y el Kriya Yoga.

Tipos de yoga

Los tipos o escuelas del Yoga se configuran en función de los objetivos a conseguir, pero en terminos muy generales son: la relajación, la respiración, las posturas del yoga (asanas), la concentración, el desprendimiento interior y la devoción a Dios.

Dependiendo del énfasis surgen diversos tipos, escuelas o métodos de yoga. Ninguno de estos tipos de yoga está ligado a una religión específica, por lo que tanto el creyente como el ateo pueden practicar sus métodos sin necesidad de imponerse principios en contra de sus convicciones religiosas.

Cada una de estas escuelas o tipos de yoga emplea un método distinto para desenvolver los "chakras". No obstante, por las mayores autoridades, sólo son considerados métodos legítimos o tradicionales de yoga, aquéllos tipos o escuelas que tienen como propuesta alcanzar el estado de hiperconciencia y lucidez (samádhi).

Aun así, cualquier persona puede beneficiarse del Yoga, ya que posee un tipo especial de técnica para cada tipo de personalidad y temperamento. Existen tipos o escuelas de Yoga que son más estáticos y otros que son más dinámicos. Algunos tipos de yoga les prestan mas atención a las posturas de pie y otros a la respiración.

Cual es la funcion del Yoga?

Con la práctica de ciertos ejercicios, y la regulación de la respiración; el proceso de yoga purifica la sangre, los nervios y los diferentes órganos de nuestro cuerpo, relajando así el cuerpo y la mente. De esta forma, se facilita la concentración de nuestra mente, para el desarrollo de cualquier actividad, incluyendo las técnicas de meditación. La meditación nos ayuda a controlar la mente y reducir las tensiones, incrementando simultáneamente el autocontrol, la sencillez y los pensamientos puros.

Los cambios causados por el yoga, son naturales y permanecen durante mucho tiempo. La practica del yoga nos alivia las cargas de las intensas exigencias de la vida moderna. Pues el exceso de ansiedades destruye la salud y la felicidad. La medicina moderna ha concluido que las ansiedades son una de las causas más importantes de muchas enfermedades, y en cambio, la tranquilidad trae como consecuencia una buena salud. Aunque siempre queremos culpar a las fuerzas o factores externos por nuestras dificultades, la práctica del yoga demuestra que muchos problemas pueden ser resueltos mediante nuestra autodisciplina. Experimentos de laboratorio han demostrado que las ondas del cerebro de yoguis que se encuentran en estado de meditación son más armoniosas que las ondas del cerebro de otras personas que duermen en sueño profundo, que se encuentran bajo el proceso hipnótico o que están despiertas.

Otras investigaciones y experimentos demuestran que los yoguis que practican regularmente las diferentes técnicas yógicas, aumentan sus habilidades de relajación, reducen la velocidad en los latidos del corazón, reducen la presión de la sangre y controlan (hasta cierto punto) el sistema nervioso, el cual había sido considerado por la ciencia médica occidental como incontrolable por medio de la conciencia.

Así pues, funciona el yoga, ofrecie

Que es el Yoga

Etimológicamente Yoga significa unión, ya que la meta del Yoga es la unión de la conciencia con el principio Absoluto.

El yoga es una ciencia empírica que purifica nuestro cuerpo y nuestra mente, liberándonos de todas las perturbaciones, una ciencia en donde ciertas personas han tratado de sondear los misterios de la mente, del intelecto, de las emociones, del sufrimiento y de la vida. 

Yoga ha nacido no de la especulación, sino de miles de años de experiencias que han sido replicadas por muchos yoguis a lo largo de la historia.

Yoga posee sus propios métodos y fundamentos que hacen que sea un amplio y completo sistema de desarrollo interior.

Trabaja el cuerpo físico, las glándulas endocrinas, los órganos internos a la vez que busca conectar la mente inconsciente con la consciente y nos permite observar nuestros patrones mentales. La finalidad de esta disciplina es ayudarnos a mantenernos sanos, encontrar la felicidad tanto a nivel físico como a nivel mental y espiritual y que nos podamos sentir realizados. 

Cualquier persona puede aproximarse al Yoga, ya que posee un tipo especial de técnica para cada tipo de personalidad y temperamento.

El yoga puede llegar a despertar en nosotros luminosos sentimientos y felicidad, los cuales fortalecen nuestras relaciones con nuestra esposa, los niños, padres, vecinos y compañeros de trabajo.

Así como el viento aleja las nubes que tapan el sol, el yoga remueve gradualmente los dolores físicos y emociones indeseables, pues, al revelar el conocimiento interior, incrementa nuestro aprecio por la vida.

El yoga nos enseña a controlar nuestros sentidos y nuestra mente impaciente, y a ponernos en armonía con las Leyes Universales, dirigiendo así nuestras energías de la mejor manera.

Tal como un instrumento musical emite sonidos muy agradables al ser tocado por un profesional, nuestro cuerpo, mente e inteligencia, dirigidos perfectamente, nos traen mucha felicidad, en vez de ansiedades, frustración y depresión.

La disciplina yógica nos enseña también a ver a los demás (amigos o enemigos) con los ojos del amor.

Una persona que practica yoga seriamente, se llama yogui. El yogui se ocupa diariamente del desarrollo práctico de la ciencia del yoga, y aprende los diferentes ejercicios y técnicas, tanto del yoga como de la meditación.

 

Una clase de yoga es una sucesión de ejercicios. Para realizar uno, adoptamos una postura. A veces a esta postura le incorporamos movimiento. Regulamos la respiración y ponemos la atención de los ojos en un punto determinado. Y entramos en un estado meditativo, de introspección. A veces incluso repetimos un mantra o hacemos un gesto con las manos. ¡Con tantas cosas que hay que controlar cómo no va a parar nuestra mente! Después de un ejercicio hay una corta relajación y seguidamente se pasa al siguiente.

El yoga beneficia a todo ser humano, no importa sea niño o persona mayor. Hombre o mujer. No importan las creencias personales.

Con el yoga estiramos nuestro cuerpo y, cuando más tenso y rígido está uno, es cuando más conviene. Rejuvenece nuestras células al aportarnos más oxigeno. También rejuvenece nuestro cerebro haciendo que su rendimiento sea más alto. Reduce el estrés al mantener los niveles de cortisol a raya. Nos calma y nos serena, permitiéndonos descansar. Nos da energía y vitalidad. Y nos acerca a nuestro ser interno, descubriendo quienes somos, qué queremos y dónde están nuestas limitaciones. Además, ¡segregamos endorfinas! que nos dan una gran sensación de bienestar. Pero de poco sirve hablar de los beneficios del yoga. A la consciencia no le sirven las palabras, quiere una experiencia. Descubre por ti mismo qué se siente al practicar yoga. 

Conoce la historia del Yoga

Los orígenes del Yoga se remontan a la prueba arqueológica más antigua encontrada, data aproximadamente del año 3000 antes de Cristo, y se trata de sellos de piedras con figuras de posiciones yóguicas pertenecientes a las civilizaciones de los Valles del Indo y Saraswati.

Las escrituras hindúes mas antiguas se encuentran entre las más antiguas del mundo y en ellas se hace referencia al Yoga. La cultura hindú y en general todo el acerbo religioso-filosófico de la India, tiene su origen en los Vedas, textos sagrados que originalmente provienen del sánscrito. Constituye todo un acopio de sabiduría en el campo del conocimiento del ser humano a nivel físico, metafísico y puramente espiritual.

Según una leyenda hindú, su aparición en la Tierra ocurrió cuando un pez (Mat-sya) presenció como el dios Shiva enseñaba a su Shakti Parvati (esposa) los ejercicios de yoga. El pez imitó a Parvati y al practicar los ejercicios se transformó en hombre.

Este conocimiento védico se conservó de generación en generación por tradición oral, mediante la recitación de su contenido en forma de aforismos. Fueron recogidos por escrito, por primera vez, hace unos cinco mil años.

Las primeras pruebas escritas se encuentran en las escrituras vedicas, de los cuatro Vedas, particularmente en el Rig-veda y en el Atharva-veda, las cuales se remontan al año 2500 antes de Cristo.

En occidente la parte más conocida de los Vedas son los Upanisads, tratados y poemas filosóficos y místicos que exploran la naturaleza del alma humana. Es en los Upanisads, la última parte de los vedas, (1500 antes de Cristo) donde se encuentra la base de las enseñanzas yóguicas. Surge la filosofía vedanta sobre la realidad o conciencia absoluta.

Hacia el 500 antes de Cristo surgen dos grandes poemas épicos, el Ramayana de Valmiki, y el Mahabharata de Vyasa, que narran las encarnaciones de Dios. Entre la narración se tratan temas morales y filosóficos. Una parte importante del Mahabharata es el Bhagavad Gita , este consta de dieciocho capítulos, en los que se discuten distintos aspectos del Yoga. Hacia el 500 antes de Cristo Patanjali, recopiló todo el conocimiento existente sobre el Yoga en los Yoga Sutras, texto básico reconocido unánimemente por todas las escuelas yóguicas.

Los Yoga Sutras son la base del Raja Yoga. El Yoga de Patanjali no es más que un yoga pero existen otros. Constituye lo que podríamos llamar el yoga clásico, sistemático: un preciso conjunto de reglas prácticas y de realizaciones muy circunscritas a los principios metafísicos del Samkhya.

A lo largo de los años numerosos autores han comentado los Yoga Sutras de Patanjali, en los cuales están clasificados los 8 pasos progresivos (ashtanga yoga) hacia la realización personal, en el Raja Yoga, el yoga más desarrollado en occidente. Ashtanga yoga.

El ashtanga yoga, o yoga de los ocho pasos incluye un conjunto de técnicas complementarias entre si que constituyen toda la práctica del yogui. Los primeros 4 pasos desarrollan particularmente la práctica "externa", los últimos 4 pasos la práctica "interna" o más personal.

 

• Yama: - Actitudes éticas - no violencia -ahimsa-, veracidad -satya-, honradez -asteya- , moderación -brahmacarya-, posesión justa -aparigraha-.
   

shantosha-, austeridad o disciplina -tapas-, estudio o autoinvestigación -svadhyaya-, desapego o actuación correcta -ishvarapranidhana-,

 

• Asana -Posiciones físicas -
   
• Pranayama -Control de la respiración-
   
• Pratyahara -Abstracción sensorial-
   
• Dharana -Concentración-
   
• Dyana - Meditación -
   
• Samadhi - Interiorización profunda-

El Yoga contemporáneo inicia hacia el 1900 d.C., numerosos maestros llegaron a occidente creándose así el origen de las diferentes escuelas conocidas actualmente.

La cultura occidental ha desconocido la filosofía india hasta hace poco más de cien años; prácticamente, hasta que algunos filólogos europeos comenzaron a estudiar el sánscrito en el siglo XIX.

YOGA SUTRAS DE Patanjali

Hacia el 500 antes de Cristo, Patanjali, recopiló todo el conocimiento existente sobre el Yoga en los Yoga Sutras, texto básico reconocido unánimemente por todas las escuelas yóguicas. Patanjali es conocido a través de leyendas, en la mitología es considerado como una encarnación del dios serpiente.

Los Yoga Sutras son la base del Raja Yoga, pero trata todas las ramas del Yoga. Constituye lo que podríamos llamar el yoga clásico.

Es el resultado de un detallado y sistemático recorrido por los caminos del Yoga, de principio a fin. A lo largo de los años numerosos autores han comentado los Yoga Sutras de Patanjali, en los cuales están clasificados los 8 pasos progresivos (ashtanga yoga) hacia la realización personal, en el Raja Yoga, el yoga más desarrollado en occidente.

Introducción

Los Raja Yoga Sutras constan de 195 aforismos. Tratan, fundamentalmente de dos aspectos; la descripción de las funciones de la vida mental y la enumeración de los medios mediante los cuales puede lograrse el Yoga (unión en sánscrito).

El libro se divide en cuatro partes.

Parte primera "Samadhi Pada" , consta de 51 aforismos Trata sobre la naturaleza del yoga. Presenta el Yoga como medio para calmar y dominar la mente. Describe los estados mentales y los distintos niveles de conciencia.

Parte segunda "Sadhana Pada", consta de 55 aforismos Trata del porqué de la práctica del Yoga, y de los medios para realizarla. Medios para dirigir la mente desde la dispersión hasta un alto estado de concentración.

En cuanto a la enumeración de los medios a través de los cuales se alcanza el Yoga, se señalan ocho principales: abstención del mal, fomento del bien, realización de posturas corporales en reposo, regulación respiratoria, control sensorial, concentración, contemplación y completa absorción.

Parte tercera "Vibhuti Pada" , consta de 55 aforismos Trata de los poderes, percepciones extrasensoriales o siddhis que se adquieren con la práctica avanzada del Yoga. Estos poderes no son un objetivo en si, el apego a ellos puede suponer una grande trampa que provoca la perdida de los logros obtenidos previamente.

Parte cuarta "Kaivalya Pada" , consta de 34 aforismos Trata filosóficamente de la naturaleza del conocimiento. Describe la emancipación de la mente, la realidad espiritual última del Universo. Sobre los comentarios.

Los Yogasutras son difíciles de entender, por el tema que ocupan, por los conceptos filosóficos que aparecen y por que la vida y el pensamiento contemporáneo parecen muy lejanos de estás enseñanzas clásicas. Muchos autores a lo largo de la historia han comentado los Yogasutras de Patanjali.

Los aforismos encierran en pocas palabras un gran significado, son una guía a descifrar. Debemos ser conscientes de que los comentarios realizados a lo largo de la historia, van unidos a un autor, pero están condicionados a la escuela y a la época histórica a la que pertecenece el autor.

Aforismo : El Yoga es la detención de las funciones mentales

EVOLUCION DEL YOGA

Desde sus orígenes la influencia del Yoga fue constante y profunda en toda Asia. Así, hubo un Yoga budista, hindú, chino, tibetano, etc; y a través de los descubrimientos realizados por los yoguis a lo largo de la historia, se han sistematizado en los diferentes sistemas de yoga tradicionales (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga, etc.).

El yoga practicado en Occidente tiene su origen en el denominado “yoga Astanga”, creado por el maestro hindú Sriman Krishnamachaya. El hijo y los discípulos de Krishnamachaya introdujeron el movimiento en Occidente en los años 60.

Dos maestros del yoga fueron particularmente influyentes en la historia de occidente: B.K.S. Iyengar y Krishna Pattabhi Jois. Pattabhi Jois enseñando en su escuela de Mysore, en la India meridional, donde se practica una adaptación del yoga Astanga.

Por su parte, Iyengar perfeccionó un yoga que se focaliza en el ejercicio muscular y en la flexibilidad, el “Hatha yoga”, cuyo objetivo es la relajación total. Mediante ciertos tipos de posturas, este yoga intenta reencauzar a Prana (energía) a través de sus naturales conductos dentro del cuerpo sutil, para que circule libre y equilibradamente. Este Yoga se sirve del cuerpo como instrumento de bienestar y perfeccionamiento.

Así en occidente el Hatha Yoga ha adquirido gran difusión a partir de la pérdida de la salud física y mental y el espíritu pragmático del hombre occidental, lleno de ansiedades y cansado por el estrés de la vida moderna.

En las últimas décadas diversos maestros han perfeccionado nuevos métodos de Yoga, no todos legitimados por las escuelas tradicionales, e incluso algunos enfocados sólo en el aspectos físicos, muy alejados de sus orígenes, como por ejemplo el power yoga.

Mini Sesion de Relajacion Hipnosis

Video sobre Afirmaciones

Que importancia tienen las afirmaciones

La importancia de las afirmaciones

Muchas personas han escuchado de las afirmaciones antes. Quizá habrán escuchado también que las afirmaciones son la base para muchas técnicas de auto-mejoras, y a pesar de esto, muy pocas personas en la actualidad usan las afirmaciones. Eres una de ellas?

Las afirmaciones son importantes, pero frecuentemente subestimados cuando la persona encuentra un nuevo camino de auto-mejora. Esto es un poco triste porque las afirmaciones pueden darle un gran giro a tu vida y tus metas. Con  el uso inadecuado de las afirmaciones, puedes verte avanzando en círculos sin ver ningún progreso.

Las afirmaciones se definen como creencias positivas, declaraciones o juicios.Cuando estableces una afirmación, estás haciendo esa creencia funcionar como verdadera. Las afirmaciones funcionan mejor cuando son usadas constantemente, de preferencia diario. Es una sugerencia que expreses tus afirmaciones en tiempo presente y uses palabras positivas. Las afirmaciones que usan palabras como “NO” y otros términos negativos son contra productivos. Así que en lugar de afirmar “no quiero pagar esas cuentas” deberías afirmar “tengo dinero suficiente para todas mis necesidades”

Muchas personas se resisten a usar las afirmaciones por que no pueden entender como el hecho de repetir una y otra vez esas frases cambiara sus vidas. Si sientes que eso aplica a ti, tal vez no entiendas cómo funciona el proceso de las afirmaciones

Las afirmaciones son solamente una parte del rompecabezas cuando se trata de mejorar. Cuando te preparas para hacer grandes cambios en tu vida, ya sea financiero, físico, emocional o espiritual, tú decides las metas para ti mismo. Estas metas son resultados que quieres en tu vida. Puedes querer una mejor carrera, una relación que te llene, más dinero in el banco o una conexión espiritual más cercana. Todos estos son resultados que puedes alcanzar… pero tienes que recordar que son solo resultados

Los resultados no vendrán sin el resto del proceso. Los resultados que experimentas ahora en tu vida provienen de pensamientos, sentimientos y acciones previas. Así que para poder cambiar los resultados, necesitas cambiar tus pensamientos, sentimientos y acciones. La primer llave en este proceso es cambiar tus pasamientos (lo cual te lleva a cambiar tus sentimientos y acciones). La mejor manera de transformar tus pensamientos es usando las afirmaciones.

Tu “monologo interno” tiene un efecto profundo en tu vida. Tus pensamientos encuadran la manera en que experimentas los eventos y las relaciones a tu alrededor. Si eres una persona pesimista que siempre está buscando lo peor en todas las cosas y personas, tus emociones y sentimientos seguirán esa misma ruta.

Cualquier auto -mejoría, requiere que cambies la manera en que piensas, tus pensamientos negativos no vinieron de la nada.  Estas actuando por habito como resultado de repetir los patrones y pensamientos negativos muchas veces. Las afirmaciones y su uso repetido, te ayudaran a romper ese hábito de pensar negativo

Cuando usas afirmaciones constantemente, tus pensamientos, humor y acciones comenzaran a cambiar. Si piensas que el alcanzar el éxito y el auto mejora es como alguien que trata de dar al blanco con un arco, entonces las afirmaciones son la parte que apunta en ese proceso. Si el arquero no se toma el tiempo para apuntar correctamente la flecha con el arco y él o ella fallara.Las afirmaciones  te ayudan a dirigir tus sentimientos y acciones  con lo cual puedes obtener los resultados que quieres.

Relajate tu mismo, la autorelajacion

Especialmente recomendado en casos de ansiedad, estres y depresión. Intenta hacerlo cuantas veces sea necesario, especialmente antes de dormir o cuando te sientas nervioso(a).

Entrenamiento en relajación.

Ubicarse en un lugar cómodo, sentir el cuerpo, escuchar los sonidos del ambiente y mientras se hace esto se cierran los ojos, llevando los globos oculares como si miraran las cejas. Aspirar por la nariz llenando completamente los pulmones de aire, exhalar lenta y pausadamente. Continuar respirando de forma lenta y pausada, inflando el abdomen para completar bien la respiración, sintiendo como te vas aflojando y distendiendo con la misma.

1) Aprender a relajar músculos de manos, antebrazos y bíceps.

"Colóquese en una posición cómoda. Cierre los ojos. Apriete el puño derecho tan fuerte como pueda, note la tensión de su puño, brazo y antebrazo. Ahora relájese, aflojándolo como si fuera un trapo. Aprecie la relajación en su mano y el contraste con la tensión. Repita el procedimiento una vez con el puño derecho, luego dos veces con el puño izquierdo y más tarde con ambos puños a la vez. A continuación doble el codo y tense el bíceps, para después relajarlo y notar la diferencia (derecho, izquierdo y ambos). Note las sensaciones normales de pesadez, calor u hormigueo en los brazos. Mientras hace esto repítase": Alejo la tensión. Me siento en calma y distendido"(o la frase que usted elija para reforzar la relajación).

2) Hacer el mismo procedimiento con los músculos de la cabeza, el cuello, la nuca y los hombros, tensionando y relajando cada grupo muscular.

3) Mismo procedimiento con los grupos musculares del pecho, abdominales y la espalda.

Procedimiento Abreviado

"Tense cada grupo muscular de 5 a 7 segundos y después relájelos entre 20-30 segundos, siempre respirando lenta y profundamente"

Tense los puños, antebrazos y bíceps en la posición que le resulte adecuada.

Arrugue todos los músculos de la cara, y luego gire la cabeza lentamente en círculos para aflojar el cuello; relájese.

Dirija hacia atrás ambos codos mientras aspira lentamente, juntando los omóplatos, luego exhale en forma pausada, relajándose. Realice dos respiraciones profundas, una torácica y otra abdominal, mantenga el aire por unos instantes y después exhale lentamente, relajándose. Arquee suavemente la columna al inspirar, luego relájese al exhalar.

Tense las piernas dos veces, levantándolas en forma lenta y simultánea y hasta un ángulo de 30 grados respecto a la postura de reposo, si uno está acostado. Hágalo una vez con las puntas de los dedos hacia delante y otras con los pies apuntando hacia arriba, relájese.

imprimir para mayor utilidad.

Distintas formas de eliminar el estres

Entre mi larga (larguísima) lista de favoritos me encuentro un artículo llamado “20 Ways to Eliminate Stress From Your Life“, una serie de consejos para eliminar el estrés. Y es que el estrés es una de las pocas cosas de las que tenemos a puñados en esta época.

1. Una buena lista de recomendaciones para empezar con buen pie el año.
2. Identifica los culpables.
3. Elimina obligaciones innecesarias.
4. Deja de “procrastinar” (evita aplazar las cosas para mañana).
5. Deshazte del desorden.
6. Anticipate para no ir siempre con prisas o llegando tarde.
7. Evita el querer controlarlo todo.
8. No hagas muchas cosas a la vez (multitasking) que te impidan estar enfocado.
9. Elimina las fuentes que “absorben tu energía”. Relacionado con el punto uno.
10. Evita la “gente difícil”.
11. Simplifica tu estilo de vida.
12. “Desprogramate” no es necesario tener programado cada minuto de tu vida.
13. ¡Quieto parao!. Aprende a hacer las cosas más lentamente, a disfrutar de la comida, etcétera.
14. Ayuda a otros, suena contradictorio añadirte más tareas para reducir el estrés pero la sensación de bienestar reduce el estrés.
15. Relajate varias veces al día. Los pequeños tiempos muertos ayudan a trabajar mejor y a relajarte.
16. Deja tu trabajo. La más radical pero el trabajo es sin duda el mayor foco de estrés. Deja tu trabajo, automatiza tus fuentes de ingresos y busca algo que de verdad te guste.
17. Simplifica tu lista de tareas. Las listas de tareas pendientes demasiado largas estresan solamente por el hecho de ser largas…
18. Haz ejercicio, verás como funciona.
19. Come bien. Junto al punto anterior se puede decir que estar saludable es uno de los puntos más importantes para no tener estrés.
20. Se agradecido. Una actitud agradecida ayuda a pensar de forma positiva.
21. Ten un entorno “Zen”. Empezando por un escritorio limpio, ordenado y minimalista para continuar con el resto de la casa. Los sitios sobrecargados estresan (y yo añadiría que complican la tarea de buscar algo hasta el hinchamiento excesivo de los huevos).

Las afirmaciones

Para ayudarnos a transformar el sistema de creencias limitantes que nos impide el éxito podemos trabajar con distintas herramientas, bien sea el perdón, las afirmaciones y la gratitud.

Las afirmaciones

¿Cómo transformar ese mundo de miedo en amor? ¿Cómo pasar ese puente? Hay varias maneras. Podemos trabajar con las afirmaciones. Una afirmación es un pensamiento elevado donde nosotros decidimos cambiar esos pensamientos negativos como: “no valgo”, “no sirvo”, “soy pobre”, “soy culpable”; dándoles la vuelta y transformándolos en una afirmación. “Yo soy poderoso, soy la fuerza creadora de mi vida”. Cuando nosotros trabajamos esta afirmación asumimos la responsabilidad de ser las fuerzas creadoras de nuestra vida, tanto de lo positivo como de lo negativo.

Porque ¿qué pasa?, cuando las cosas nos salen bien pensamos: “eso lo creé yo”; pero cuando salen mal decimos: “eso me lo hizo mi pareja, el vecino, el gobierno”. Entonces cuando yo trabajamos la afirmación “Yo soy la fuerza creadora de mi vida” asumimos la responsabilidad y somos nosotros quienes creamos lo bueno de nuestras vidas y también somos quienes crean lo que no nos gusta de nuestras vida. Así asumimos responsabilidad por nuestros pensamientos. Si empezamos a cambiar esos pensamientos, vamos a sustituir el sistema limitante de creencias.

El perdón

El perdón es el tratamiento para sanar ese sistema de creencias, lo que está en el consciente y subconsciente. En el consciente está solo el 10% pero lo que está en el subconsciente representa el 90% de lo que pensamos. Se trata de la estructura de pensamientos, el sistema de creencias que ignoramos su presencia pero que produce resultados.

El perdón es el cambio y limpieza de esos pensamientos de tal manera de poder alinearnos con nuestra verdad, con lo que somos. Es la liberación porque mientras nosotros estamos anclados en el resentimiento nuestra mente y nuestra energía están puestas en el pasado; de tal manera que la libertad creativa está presa allí. El resentimiento no nos permite crear, producir.

El perdón no quiere decir que los demás no van a asumir la responsabilidad por sus actos. El perdón es ver el aprendizaje, la enseñanza; por qué yo atraje esa persona o situación a mi vida –si yo soy la fuerza creadora, para algo yo lo atraje- y trabajando con el perdón yo libero y dejo partir el resentimiento, la rabia, la desesperanza, la depresión.

Cada vez que nosotros sintamos que tenemos un bajón de energía, vamos a liberarlo.Agarramos papel y lápiz y comenzamos a escribir todo eso que estamos sintiendo. Hay muchas maneras de perdonar, pero esta es una de las más fáciles y efectivas. Es la “carta de liberación”. Uds. toman lápiz y papel para escribir todo eso que sienten y después lo purifican a través del fuego quemando la carta. Después de trabajar algo con una carta de liberación no deben dejar esos papeles por ahí guardados, porque igual toda esa energía puesta en el papel se va a quedar cerca de ustedes produciendo resultados. Cuando nosotros llevamos las cartas al fuego purificamos esa mezcla de emociones, sentimientos y pensamientos; dejándolos partir, lo liberamos. Estamos perdonando.

Nos liberamos cuando nosotros soltamos la culpa, acusación, suposiciones. Pasamos mucho tiempo suponiendo. “¿Será que me dijo esto por aquello o lo otro?, ¿Qué hubiera pasado si...?” Vamos a dejar las suposiciones, cada quien sabe por qué hace lo que hace ¿no es así?.

Nos liberamos cuando dejamos los juicios, primero los juicios a nosotros mismos, porque con la misma vara que midas serás medido; es decir, lo mismo que yo veo en el otro lo veo en mí. Y eso es un juicio.

Dejar partir la culpa, es liberarse. La culpa es horrible. Sentirnos culpables por lo que hacemos y por lo que no hacemos también; eso hay que dejarlo para saber que somos inocentes.

Es bien importante dejar atrás las expectativas, porque generalmente cuando nosotros tenemos muchas expectativas de las cosas tendemos a decepcionarnos porque las cosas no salen como lo esperábamos.

Hay que conectarse con esos pensamientos de amor porque son lo que nos van a dejar libres para poder lograr esos sueños que siempre hemos tenido y poder crear esa vida que nos merecemos.

El agradecimiento

Otra manera de sustituir este sistema de creencias es el agradecimiento. El agradecimiento es ese acto de humildad ante la grandeza de la vida. Saber que la vida se abre caminos ante nosotros, así no los vea o no lo crea.

La persona agradecida es la persona feliz. En palabras de Lair Ribeiro, el éxito es lograr lo deseado mientras que la felicidad es estar satisfecho con lo que ya se tiene. Hay que ser feliz para alcanzar el éxito. Si yo estoy satisfecho con lo que tengo ahora eso me da un espacio de tranquilidad interior para poder seguir trabajando por lo que quiero. Así que empieza a agradecer. Todo el que tenga trabajo comience a agradecer el día porque tiene su trabajo, y dar lo mejor de sí. Agradecer porque tiene su hogar, su familia, porque está en este país donde estamos aprendiendo cada día y en el que en este momento se impone la solidaridad.

El hecho de que estemos satisfechos y agradecidos con lo que tenemos ahora no quiere decir que no queramos que en el futuro esa situación sea mejor o que cambie. Pero por lo menos, de momento, hay que tener esa aceptación y dejar los apegos a las personas, a las circunstancias, a las situaciones en este momento.

Mientras nosotros nos conectamos con esa energía de agradecimiento y dejamos atrás la queja ¿qué va a pasar? Van a comenzar a producirse milagros en nuestras vidas con el agradecimiento. Son cosas tan sencillas, pero como siempre nos han dicho que el éxito es lucha no las hacemos. ¿Por qué no lo hacemos? Porque eso es muy fácil y si es tan fácil yo no lo voy a hacer. Hagan la prueba; estas herramientas funcionan hasta para las personas que no creen. Hay que ponerlas en acción. Háganlas. Actúen. Escriban. Es facilito. Pregúntense cada vez que les pase algo, por qué yo creé esto, y allí lo van liberando.

Por ultimo, la oración. Que bueno es conectarnos con la oración. Es saber que si nosotros tenemos fe, es saber que Dios está dentro de nosotros y Dios siempre nos abre una puerta. A veces esa puerta no nos va a gustar porque no era lo que queríamos, pero al final nos daremos cuenta que Ésa era La Puerta.

Entonces, la oración, la afirmación, el perdón, el agradecimiento son los pasos muy sencillos, fáciles para nosotros ir transformando nuestra vida. No necesitamos “iluminados”, nosotros somos Hijos de Dios, ese poder de cambio está dentro y solo hace falta que lo usemos.

Técnicas de visualización creativa

Primero, escoger una meta. Esta puede ser de cualquier tipo: material (por ejemplo, una casa, un carro, un trabajo, etc.), emocional o espiritual.

Para este primer paso, escoge algo que sea importante para ti, que sea medianamente realista y creíble, y que tú te sientas muy positiv@ sobre eso. Escríbelo, en una oración simple y específica.

Mi meta es...

 _________________________________________________________

Ahora, convierte tu meta en una afirmación, escribirlo en una oración en tiempo presente, como si ya existiera (Debemos asegurarnos de no usar expresiones como “Yo tendré” o “Yo quiero hacer” que lo coloca en el futuro y no en el presente. Usar frases como “Yo ahora tengo”, “Yo ahora estoy haciendo”, etc.) Construir la afirmación, tan corta como sea posible.

Mi afirmación: ________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Ahora, cerramos los ojos y tomamos algunas respiraciones profundas, relajando el cuerpo y la mente. Decirnos las afirmaciones a nosotros mismo unas cuantas veces e imaginar que es cierto. Probemos a ver, como se siente tener nuestro deseo hecho realidad. Luego imaginamos, que lo colocamos en una burbuja rosada, soplamos la burbuja al aire y luego, la dejamos partir.

Después, afirmamos conscientemente: “Estoy entregando esto a la Inteligencia Supremadel Universo, que está dentro de mí, para que me guíe en su creación”

También podemos repetir la “afirmación cósmica”: “Gracias Padre porque esto o algo mejor ahora se manifiesta para mi en el Universo, de manera perfecta y en armonía para todo el mundo.”

Bien, ahora, tratemos de escribir una escena ideal para esta meta en particular.Escribimos unos cuantos párrafos, describiendo la meta con tantos detalles como nos sea posible, como si ya fuera realidad (en tiempo presente).

Si tenemos algún problema escribiendo la meta, vemos si podemos proyectarnos a nosotros mismos en el futuro, en el tiempo cuando esta meta se haya creado completamente. Luego, pretendemos, que estamos escribiendo una carta para nuestro mejor amigo, describiendo esta situación en detalle.

Por ejemplo, si nuestra meta es crear un trabajo ideal, podemos, entonces hacer una descripción de nuestro trabajo ideal, como si ya nos encontráramos laborando en él, describiendo donde trabajamos, que estamos haciendo, lo que nos rodea, nuestros compañeros de trabajo, cuanto nos están pagando, entre otros.

Después escribir nuestra escena ideal, usamos una pliego de papel bond, para tratar de dibujar un mapa del tesoro. Recordemos, no debemos estar preocupad@s por nuestra habilidad artística, o por nuestra falta de habilidad. ¡Esto es divertido! Y además es muy efectivo.

Ejercicio básico de relajacion

Despejar un espacio. Tómese un momento para darse permiso para reposar. Mental o físicamente, despeje un espacio que sea su territorio personal donde no pueda ser importunado por preocupaciones, llamadas de teléfono u otras exigencias externas o internas. Tenga en cuenta que si hubiera una verdadera emergencia, Ud. sería perfectamente capaz de responder de forma adecuada, pero de otro modo, no necesita ocuparse de nada en este instante. Si hay algo que le preocupa, puede calmar su mente anotándolo en un papel al que volverá más tarde.

1. Empezar a relajarse. Tome asiento en silencio y concéntrese en la respiración.Suspire hondo unas cuantas veces, sintiendo que cada suspiro empieza por la parte superior de la cabeza y va bajado por su cuerpo hasta salir por las plantas de los pies. Tanto si los tiene abiertos como cerrados, rote los ojos hacia el techo y luego déjelos caer. Fíjese en cualquier tensión que tenga en el cuerpo y aflójela. Imagine que manda un aliento de paz a cada parte del cuerpo.Recuérdese a sí mismo que no tiene nada que hacer, ningún sitio a donde ir ni nada de que preocuparse en este momento.

2. Relajar cuerpo y mente. Lleve la atención a cada parte de su cuerpo por turno.Pies, piernas, etc. Sienta cómo están y salúdelos. Ahora ténselos y note la sensación que produce; luego relájelos, y deje que el aliento de paz vaya ahí.Luego diga: “el pie esta relajado y pesa, y a medida que el pie se relaja yo siento una profunda paz en mi interior” o simplemente: “Pesado y cálido, cálido y relajado”. A medida que vaya pasando a otras partes del cuerpo, mencione también por las que haya pasado, por ejemplo: “Los hombros relajados y tranquilos, el pecho y las piernas relajados y tranquilos, los pies cálidos, relajados y tranquilos”. Cuando llegue a la cara y la cabeza, incluya el cuero cabelludo, los músculos que rodean los ojos, los labios, la lengua y la garganta. Deje que la relajación llegue a su mente. Imagine que hay una pequeña persona en su cabeza que barre todos los pensamientos y preocupaciones y los recoge en un pequeño montón de polvo. Usted siente el cosquilleo de la escoba en los pliegues del cerebro. Entonces, lo echa fuera de un soplido. Ahora, esta personita tiene un pote de pintura lleno de luz blanca, y pinta con ella el interior del cerebro.

3. Permitir que descienda la pesadez oscura y que surja la ligereza. Si no tiene los ojos cerrados, ciérrelos y note que sus párpados son una persiana pesada y oscura que no podría levantar aunque lo intentara. Imagine que tiene una persiana oscura en la parte superior de la cabeza, estírela hacia abajo por el cuerpo y deje que la pesadez descienda hasta el suelo. Permita que desde el suelo se eleve una sensación de ligereza que le suba por el cuerpo hasta la mente. Que su mente o espíritu sean ligeros y salgan flotando, como a través de un agujero en la coronilla, como una nube en una tarde de verano.

4. Imágenes que inviten a la relajación. Cualquiera de las alternativas siguientes funciona de maravilla. Pruebe las dos.

a. Entrar en un yo relajado. Piense en algún momento en que se haya sentido plenamente relajado y a gusto consigo mismo, o en alguna actividad que le haga sentirse de este modo. Podría ser algo tranquilo como escuchar música. Cuando tenga un cuadro de sí mismo sintiéndose así, entre en la imagen y acompase su respiración con la de esa persona relajada.

b. Crear un santuario. En la imaginación, vaya a un lugar donde haya sido feliz o pudiera serlo: un lugar real o imaginario. Y, si lo desea, puede construir una casa allí, hecha de cualquier material, real o imaginario, que le apetezca. Y en este lugar, donde hay un sentimiento profundo de paz, puede permanecer durante días y días, aunque no sea mas que un minuto de tiempo real.

5. Cuenta atrás para profundizar. (Optativo si quiere profundizar aún más) Dígase a Ud. mismo: “Voy a contar de diez a uno, y con cada numero me sentiré mas relajado pero también atento, cada vez mas en contacto con mi ser interior.Diez... más y más profundo, nueve... más y más relajado, ocho... etc.” A medida que cuenta atrás, tal vez le sea útil imaginarse bajando los escalones que conducen a un río, el número 10 es el superior y los escalones se acaban en el cero buscando el río.

6. Inventar una fórmula de relajación. (Optativo pero muy útil, ya que le provee de una formula rápida para relajarse en el futuro) Cuando se sienta completamente en paz, permita que surja una imagen, o una palabra, que represente este sentimiento, y junte los dedos pulgar e índice de cualquiera de las dos manos.Dígase a sí mismo: “Al repetir esta palabra o imagen y juntar los dedos me siento más relajado y en paz, y cada vez que lo haga en el futuro me devolverá esta maravillosa sensación y cada vez que lo utilice mejor funcionará”.

7. Trabajo con imágenes. Una vez relajado, es el momento del trabajo propiamente dicho, o de pensar, planificar o incluso soñar despierto, según prefiera. A algunas personas les resulta mejor crear un contexto espiritual cuando practican el trabajo con imágenes, invocando un poder o conciencia mas elevados que el propio “yo consciente”: Dios, la Diosa, María, un maestro espiritual evolucionado, Yo Superior o cualquier cosa o persona que parezca apropiado. Esto puede proporcionarle una maravillosa sensación de seguridad y paz, y puede salvaguardarle de una de las trampas en las que es más fácil caer después, apegarse demasiado al propio poder personal. Así pues, si lo desea, dedique un momento a invocar esta conciencia superior, y pídale que le proteja y le dirija al entrar en el reino de la imaginación.

8. Emerger. Una vez realizado el trabajo de pensar o imaginar, y desee emerger del estado de profunda relajación y atención, dígase: Voy a contar de uno a cinco y con cada número me sentiré más despierto, pero aun relajado, y cuando diga cinco abriré los ojos, sintiéndome relajado y atento, mejor que antes, como si hubiera disfrutado de un largo sueño reparador. Uno... etc.

Mas tips para relajarte

• Seleccione una habitación tranquila, débilmente iluminada.
• Elija una superficie que no sea demasiado dura ni demasiado blanda.
• Trate de no ser perturbado durante los minutos dedicados a la sesión de relajación.
• Utilice prendas cómodas, evitando que le presionen cualquier zona del cuerpo.
• Si hace fresco utilice una manta para cubrirse.
• Tiéndase sobre la espalda, con los brazos a ambos lados del cuerpo, sobre el suelo, las piernas ligeramente separadas y la cabeza en el punto de mayor comodidad. Cierre suavemente los párpados. Mantenga una absoluta inmovilidad.
• Respire, preferiblemente por la nariz, de una manera regular y pausada.
• Dedique a la sesión de relajación de diez a veinte minutos durante los cuales revisara por zonas y progresivamente el cuerpo para sentir las distintas áreas y aflojarlas; sentir y soltar, sentir y soltar. Permanezca muy atento a lo largo de la sesión y evite en lo posible distracciones mentales.
• Nunca abandone de manera abrupta la relajación tras haber finalizado la sesión.Respire cinco o seis veces profundamente y mueva poco a poco las distintas partes del cuerpo para salir del estado de relajación.

Como relajarse después del trabajo

Este es un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte después del trabajo, algún acontecimiento estresante. Consiste en lo siguiente:

Ponte ropa muy cómoda y descálzate.

Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Después y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza.

Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente.

Después túmbate en la cama, el sofá, una tumbona, ... y apaga la luz.

Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y música relajante puesta.

Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible.

Respira despacio, pero a gusto.

Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube.

Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire cuando el cielo está despejado. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así.

Después a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul.

Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas.

Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito.

Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol amaneciendo.

Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los días de nuestra vida.

Y durante un ratito disfruta de él.

Por último introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito.

Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.

Relajacion por Aromas

Comienzo prestando atención a mi respiración, observo como se produce..... la observo sin modificarla en absoluto, contacto con mi interior y lo percibo en calma..... mi respiración es tranquila..... el rítmico vaivén del movimiento respiratorio se sucede lentamente..... sin que intervenga para nada, ..... la respiración..... se vuelve por si misma ..... lenta..... apacible..... tranquila.

Mi cuerpo permanece inmóvil..... tranquilo..... dispuesto a descansar..... relajándose.

A partir de este instante comienzo a visualizar un jardín....., en el hay rosas.....jazmines..... claveles y todo tipo de flores que difunden su fragancia en el ambiente, todo tiene un hermoso color verde..... más aún puedo ver todos los tipos de verde en este jardín primaveral....., las diversas fragancias me empapan y siento como el perfume me embriaga en un estado de sosiego de calma y de paz ..... percibo la placidez del instante en medio de este jardín asombroso.....escucho el canto de los pájaros.....siento los infinitos aromas de este vergel.....

Por un momento, inmóvil..... respirando la esencia de las flores mas hermosas, el aroma que es un bálsamo para mi respiración.... tranquila..... en calma..... mi respiración es tranquila..... el rítmico vaivén del movimiento respiratorio se sucede lentamente..... sin que intervenga para nada, ..... la respiración..... se vuelve por si misma ..... lenta..... apacible..... tranquila.

Siento mi respiración....., escucho el sonido del viento al mecerse en las hojas de los arbustos..... percibo el canto de los pájaros..... contemplo este maravilloso oasis de paz y disfruto con los más diversos colores de las rosas..... blancas..... rojas.....amarillas, y con sus perfumes cálidos..... dulces..... fascinantes..... la música de las esencias compone una balada embriagadora que me empapa, parece que mi cuerpo respire por la piel y todas las fragancias me aportan su energía, su frescura, su vitalidad...... respiro y me siento revitalizado, lleno de energía ..... mi respiración es tranquila..... el rítmico vaivén del movimiento respiratorio se sucede lentamente..... sin que intervenga para nada, ..... la respiración..... se vuelve por si misma ..... lenta..... apacible..... tranquila.

Siento mi respiración....., escucho el sonido del viento al mecerse en las hojas de los arbustos..... percibo el canto de los pájaros..... contemplo este maravilloso oasis de paz y disfruto con el aroma del jazmín..... llega hasta mí esa esencia inconfundible.....veo su flor blanca..... pequeña..... tan pequeña, sin embargo su perfume es tan sugerente que invoca estados interiores de paz.... de alegría..... hay algo de júbilo en el aroma del jazmín, y esa satisfacción se impregna en mi cuando lo respiro......observo y siento.....el jazmín.......el jazmín..... su aroma...... me llena..... calma.....calma.....

Siento mi respiración....., escucho el sonido del viento al mecerse en las hojas de los arbustos..... percibo el canto de los pájaros..... contemplo este maravilloso jardín, es un lugar de reposo..... de paz y disfruto al contemplarlo.

Relajacion Bosque y Mar

Colócate en una posición cómoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta, con los brazos extendidos cómodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposición a relajarte......cierra los ojos.....y siente tu respiración, tranquila, en calma.

Vamos A realizar un sencillo ejercicio de relajación:

A partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiración.....no la modifique en absoluto, simplemente observa como respiras, no te identifiques con el proceso, has de realizarlo sin juicio, de igual forma en que mirarías como se mueve la llama de una vela, observando sin juzgar.

Observa tu respiración....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te llenas de paz.

Vas a ir visualizando una serie de objetos y colores, se te van a dar unas indicaciones básicas, pero tu puedes añadir lo que desees para que te permita mejorar la visualización sugerida.

Vas a comenzar visualizando un prado verde......del color verde que más te gusta......visualiza una extensión de césped verde que se extiende hasta un bosque cercano...... observas la hierva verde..... los reflejos verdes del sol sobre la pradera..... extiendes la mirada hacia el bosque y ves hojas de todos los tonos de verde posibles..... es relajante .....muy relajante, el sol se refleja en las verdes hojas de los árboles y se forma ante tus ojos una miríada de delicadas tonalidades de verde que se reflejan entre si creando un espacio tridimensional de color verde....... es hermoso y lo disfrutas....respiro tranquilo y en calma un aire puro, lleno del oxigeno que producen los árboles del bosque, me encuentro respirando un aire puro, verde, relajante..... con cada respiración me relajo más y más..... escucho el susurro que produce el aire al pasan entre las hojas de lo árboles, es relajante, muy relajante, escucho el sonido del viento en las hojas y me relajo...más y más.......me quedo por unos instantes observando el prado verde, los viejos árboles centenarios, sus hojas hermosas..... y sintiendo mi respiración..........

Observa tu respiración....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti, no te cuesta esfuerzo alguno respirar, respiras y te llenas de calma, respiras y te llenas de paz.

A partir de este instante vas a visualizar una playa de arena dorada, es del tipo de arena que más te gusta y tiene un color bajo el sol para disfrutar observándolo..... me gusta esta playa.....la visualizo...... miro hacia el horizonte y observo un mar tranquilo y azul que se desliza con suavidad hasta la orilla, donde lentamente las olas se deshacen mientras se desgrana el dulce sonido de la espuma.

Visualizo toda la playa, el mar azul.... la arena dorada.....me tumbo sobre la arena y resulta muy placentero absorber su calor.... la energía del sol acumulada en los granos de arena penetra en mi espalda y la relaja, siento ese calor acumulado y como se infiltra en mi espalda ....es relajante...es muy agradable..... es una sensación deliciosa..... el mar azul..... el cielo azul sin nubes..... el sonido del viento el las hojas de los árboles que hay detrás de mí...... el calor en mi espalda.......el sol incide sobre mis brazos y los calienta...... al tiempo que se hunden pesados en la arena que los calienta ..relajándose más y más......el sol calienta mi pecho y mis piernas .... mi piernas .....que se hunden pesadas en la arena que las calienta, relajándose más y más...Escucho el sonido rítmico y balanceado de las olas que parecen mecerse en este mar azul tranquilo....bajo este cielo azul precioso...escucho el sonido del viento en las hojas de los árboles.... percibo el olor salobre del mar azul......Tomo conciencia de mi cuerpo descansando relajado... mas relajado.

Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y tranquilidad.....y......

Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiración profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.

Las mascotas y el Feng Shui

Las mascotas como todos sabemos posee una percepción extrasensorial o sexto sentido extremadamente desarrollado, ya que la naturaleza los a dotado con él, para su propia auto defensa.

Hoy se utilizan en China para la predicción de los terremotos, siendo los mejores sensores, superando a la tecnología, por ello desde la antigüedad el hombre necesito de los animales no solo para alimentarse, trasportarse, vestirse, abrigarse, protegerse, sino además para detectar los lugares aptos para descansar o vivir.

Así es, antes de acampar los indios americanos, soltaban los caballos para que fueran a pastar y el lugar que ellos elegían, era donde los indios apostaban su campamento, por que sabían que el lugar elegido era el mejor para descansar.

Los Romanos por ejemplo cuando querían construir un pueblo o ciudad, dejaban en el lugar que elegían un rebaño de ovejas, para después de un año sacrificarlas y observar sus hígados, si estos presentaban tumoraciones entonces ese lugar no era apto para la vida.

En todas las culturas se habla de esta interacción entre los animales y el hábitat, siendo utilizados como detectores de las energías nocivas para la salud, tema que estudia profundamente la geobiología o estudio del hábitat y su interacción con seres humanos.

Esta ciencia, todavía no aceptada como tal pero utilizada ampliamente en todo el mundo, explica los efectos de las energías naturales sobre la salud, existiendo lugares considerados “geo-patógenos” o sea que pueden llegar a enfermarnos si permanecemos por mucho tiempo en ellos, como sería el caso de la ubicación de una cama en el dormitorio o nuestro lugar de trabajo cuando es en una oficina.